ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА ИЗ КНИГИ ИННЫ ПОЛЯНСКОЙ "МОЯ КРАСИВАЯ КОЖА"

В 2000 году Издательство «Невский проспект» выпустило изумительную книгу косметолога Инны Полянской «Моя красивая кожа». С тех пор эта книга не переиздавалась, а очень жаль. В этой книге очень много полезных и разумных косметических советов, как оставаться молодой и красивой. В  свое время мы зачитали эту книгу до дыр и бережно ее храним. В книге Инны Полянской опубликована отличная гимнастика для лица. Она помогает значительно улучшить состояние мышц лица, глаз, рта, шеи – а именно от этого зависит тонус и упругость  нашей кожи, наличие или отсутствие гравитационного провисания. Мы решили опубликовать на нашем сайте гимнастику для лица  с искренней благодарностью автору и с надеждой, что книгу переиздадут и мы сможем  поставить ссылки на нашем сайте и подсказать нашем покупателям – где ее приобрести.

ГИМНАСТИКА ОТ МОРЩИН

«Чтобы не старело тело, нужно ежедневно делать гимнастику – все с этим согласятся. Но мало кто думает о том, что этот постулат также верен и в отношении мимической мускулатуры лица. Эти мышцы, конечно, не самые мощные в организме, но они нам очень нужны. С помощью мимической мускулатуры мы моргаем, едим, выражаем всю гамму чувств – от радости и удивления до гнева и страдания.

И эти мышцы также стареют от гиподинамии, от постоянно повторяющихся однообразных движений. Поэтому специалисты разработали несколько комплексов специальных упражнений, укрепляющих мимическую мускулатуру. А хороший тонус лицевых и шейных мышц поможет сохранять гибкость и упругость кожи. Итак

ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦА И ШЕИ

РАЗМИНКА

Упражнения выполняются сидя на стуле. Хорошо, если вы можете контролировать свои движения перед зеркалом. Корпус старайтесь держать ровно, плечи опущены, мышцы не напряжены. Каждое движение повторяйте произвольное число раз, прислушивайтесь к своему телу. Темп – тоже индивидуальный. Старайтесь постепенно наращивать скорость.

1. Повернуть голову до упора влево. Задержаться в этом положении. Вернуться в исходное положение. Повторить то же самое в другую сторону. Проделать то же самое, но без фиксации.
2. Наклонить голову к плечу. Задержаться в этом положении. Вернуться в исходное положение. Повторить то же самое в другую сторону. И, наконец, проделать то же самое, но без фиксации.
3. Наклонить голову вперед, стараясь подбородком достать грудь. Задержаться в этом положении. Вернуться в исходное положение. Наклонить голову назад. Вернуться в исходное положение. Повторить эти движения, но без фиксации.
4. Сдвинуть голову вперед, стараясь оставить неподвижной шею. Вспомните восточные танцы! Вернуться в исходное положение.
5. Сдвинуть голову вправо – это тоже движение из восточных танцев. Вернуться в исходное положение. То же проделать в другую сторону.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА

Старайтесь, чтобы мимические мышцы были  расслаблены. Губы сомкнуты, рот закрыт. Вы сидите на стуле, спина выпрямлена, плечи опущены.

1. Сместить нижнюю челюсть вправо. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Сместить нижнюю челюсть влево. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить движение без фиксации.
2. Сместить нижнюю челюсть вперед. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить движение без фиксации.
3. Опуская нижнюю челюсть, округлить губы, произнося звук «о-о». Сомкнуть губы.
4. Опустить нижнюю челюсть, самопроизвольно размыкая губы. Вернуться в исходное положение.
5. Закатить глаза наверх. Вернуться в исходное положение. Расслабляя веки, закрыть глаза.
6. Широко раскрыть глаза. Задержать взгляд. Вернуться в исходное положение.
7. Приподнять брови. Задержать движение. Принять исходное положение.
8. Открыть-закрыть глаза. На протяжении времени менять темп движения – моргать то медленно, то быстро. Закончить упражнение, закрыв глаза и полностью расслабившись.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПОДВИЖНОСТИ ЧЕЛЮСТЕЙ

Эти упражнения сложнее тех, что были в самом начале. Мы помним, что скорость и сложность комплекса нужно увеличивать постепенно. Упражнения выполняются сидя на стуле.

1. Опустить челюсть вниз. Сместить ее вправо. Сместить челюсть влево. Повторить несколько раз. Вернуться в исходное положение.
2. Сместить челюсть вправо. После этого открыть рот. Закрыть рот. Повторить это движение несколько раз. Принять исходное положение. Сместить челюсть влево и повторить упражнение.
3. Сместить челюсть вперед. Сохраняя смещение, опустить челюсть вниз. Подтянуть челюсть, меняя прикус. Повторить движение несколько раз. Вернуться в исходное положение.
4. Опустить нижнюю челюсть вниз, открывая рот. Выдвинуть челюсть вперед. Подтянуть челюсть вперед, меняя прикус. Принять исходное положение.
5. Наклонить голову вперед. Сохраняя наклон, сместить нижнюю челюсть влево. Сместить ее вправо. Повторить движение. Принять исходное положение.
6. Наклонить голову назад. Сместить нижнюю челюсть вперед. Вернуть нижнюю челюсть в исходное положение.  Повторить движение. Принять исходное положение.
7. Сместить нижнюю челюсть вперед. В этом положении разогнуть шею, выполнив наклон головы назад. Не двигая челюстью, вернуть голову в первоначальное положение. Продолжить наклоны головы, удерживая челюсть в том же положении. Вернуться в исходное положение.
8. Сместить нижнюю челюсть в  правую сторону. Удерживая положение, разогнуть шею, выполнив наклон головы назад. Опустить голову вперед. Повторить движение. Принять исходное положение. Сместить челюсть в левую сторону. Повторить упражнение.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МИМИЧЕСКОЙ МУСКУЛАТУРЫ РТА

Упражнения помогают повысить упругость и эластичность кожи в нижней части лица. Губы приобретают четкие очертания, к ним возвращается яркая окраска. Уменьшаются носогубные складки, растягиваются мелкие морщинки на подбородке.

1. Энергично выполнить движение, как бы произнося звук «у-у». Повторить несколько раз. Принять исходное положение.
2. Выполнить движение, как бы произнося «мо-о-о».
3. То же, только «му-у-у».
4. То же, только «хо-о_у-уп».
5. То же, только «о-ом».
6. То же, только «мы-ы».
7. Выполнить движение, как будто произнося звук «а-а». Тут же заменить его на звук «у-у».
8. Вытянуть открытые губы вперед, как бы сдувая пух с одуванчика. Принять исходное положение. Повторить несколько раз.
9. Вытянуть плотно сомкнутые губы вперед, как при воздушном поцелуе. Вернуться в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПОЛОСТИ РТА

Чем больше вы заставляете работать свой язык (не поймите это неправильно!), тем больше задействованы мышцы полости рта и мышцы, расположенные в области подъязычной кости. Этот тренированный мышечный массив создает тот необходимый упругий слой, который обеспечивает поддержку мышц, лежащих на поверхности.

1. Приоткрыть рот. Выполнить движения языком, как лакающая кошка. Принять исходное положение.
2. Провести языком вдоль верхнего ряда зубов, начиная от последнего коренного зуба слева и двигаясь направо, как бы пересчитывая их. Провести языком в обратном направлении.
3. Заверните язык вверх и назад, стремясь проникнуть в горло. Верните язык в исходное состояние. Повторить несколько раз.
4. Обвести языком вдоль внешнего края зубов слева-вверх-направо. Продолжить движение справа-вниз-влево. Рот при этом закрыт, губы сомкнуты. Повторить несколько раз.
5. Опустить нижнюю челюсть вниз, губы сомкнуты. Переместить язык влево, упереться им в левую щеку. Переместить язык вправо. Вернуться в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МИМИЧЕСКОЙ МУСКУЛАТУРЫ ГЛАЗ

1. Устремить взгляд прямо перед собой. Быстро и легко поморгать глазами. Прикрыть веки.
2. Прикрыть глаза, опустить голову, расслабиться. Стремительно поднять голову  и широко открыть глаза. Вернуться в исходное положение.
3. Опустить глаза, взгляд опустить вниз, сквозь ресницы. Быстро переместить взгляд до предела вверх. Перевести взгляд вдаль перед собой. Принять исходное положение.
4. Выбрать какой-либо музыкальный мотив с четким ритмическим рисунком и мигать веками в такт мотиву, устремив взгляд вдаль.
5. Перевести взгляд до предела влево. Зафиксировать положение. Перевести взгляд прямо перед собой. Повторить движение в другую сторону.
6. Перевести взгляд до упора влево. Описать дугу до упора вправо. Повторить несколько раз.
7. Перевести взгляд до упора вверх. Перевести взгляд до упора вниз. Повторить несколько раз.
8. Перевести взгляд вправо. Перевести взгляд вправо-вверх. Перевести взгляд вправо-вниз. Принять исходное положение. Повторить те же движения влево. Принять исходное положение.
9. Перевести взгляд до предела влево.  Повернуть голову до предела влево, не меняя положение глаз. Зафиксировать движение. Принять исходное положение. Повторить те же движения  вправо.

Итак если вы осилили эти упражнения – замечательно! Вы на пути к молодости, красоте и здоровью! Но вам придется еще преодолеть себя, заставить свое тело работать упорно и систематически. Только тогда вы добьетесь результата. Только тогда вы сможете повернуть время вспять. Заведите дневник для самоконтроля, хвалите себя за маленькие успехи. Помните, что ваши мышцы скоро привыкнут к нагрузке и потребуют большего. Не противьтесь. Ускоряйте темп. Увеличивайте нагрузку!»

ЭТИ КРЕМЫ ПОМОГУТ ВАМ  ПОДТЯНУТЬ КОЖУ  ЛИЦА, ШЕИ И ОБЛАСТИ ДЕКОЛЬТЕ: